Намаляване възможността от поява на Йо-Йо ефект след употребата на Липовон

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ №1 – за намаляване възможността от поява на йо-йо ефект след употребата на Липовон (или диета):

За хора, които тренират (в дните когато тренират):

 

Сутрин:

2 капс. Л-Карнитин, 3 капс. БЦАА (аминокиселини)

Преди тренировка:

2 капс.Л-Карнитин (20-30 мин. преди тренировка)

След тренировка:

3 капс. БЦАА (аминокиселини)

Вечер:

3 капс. БЦАА (аминокиселини)

 

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ №2 – за намаляване възможността от поява на йо-йо ефект след употребата на Липовон (или диета):

За хора, които не тренират и за трениращите (в дните, в които не тренират):

 

Сутрин:

2 капс. Л-Карнитин, 3 капс. БЦАА (аминокиселини)

Следобед:

1-2 капс. Йохимбе, 1 капс. Л-Карнитин

Вечер:

3 капс. БЦАА (аминокиселини)

 


 

Как да намерим решение на всички проблеми свързани с „невъзможността„ да се храним здравословно?

„Не ми остава време да пазарувам“, „Не мога да спазвам режим, защото не мога да се храня отделно от семейството си“, „Не ям през деня, защото съм в офис, а вечер ям каквото видя“… Това са едни от най-срещаните оправдания, които чувам в ежедневието си. Причини, поради които много хора не успяват да започнат и да поддържат един сравнително здравословен, спрямо личните нужди, хранителен режим. Има ли разрешение на проблемите и наистина ли положението е толкова категорично? Да разгледаме няколко случая.

Действително живеем във време, в което да попаднеш в капана на нездравословните навици е много лесно Ежедневието е натоварено, a часовете почти никога не стигат – препускаме от задача към задача. Докато свърши работният ден и се напазарува, идва време за сън. А трябва да отделим нужното на семейството, приятелите, себе си.

Често изборът е дали да сготвиш нещо вкъщи или да купиш нещо готово, полуфабрикат (за да се спести време). В много от случаите, за съжаление, везните се накланят към второто. Ние общуваме с много хора. Всеки ден се появяват нови лица. Хубавото е, че все повече са тези, които си казват: „Трябва да направя нещо за себе си – ще спортувам и ще се храня здравословно“. В разговорите ми с тях, когато искат съвет как да преминат към по-полезни навици, разбирам, че това е голяма тежест за плещите им.
Искаме да споделим с Вас някои от спънките, които чуваме по-често, и да предложим варианти за тяхното решение:

 

№1 – „Нямам време да пазарувам“

Проблем: „Предпочитам да взема нещо набързо и готово – топла витрина, полуфабрикат.“

Решение:

Добра организация и предварително планиране

Щом имате време всеки ден да се отбивате до топлата витрина или близката закусвалня, значи ще отделите два дни седмично, в които да напазарувате в по-големи количества.
Направете списък от продукти за няколко дни напред и проучете от къде ще ви бъде най-удобно да ги вземете.

Проверете близките магазини или пазари – къде цените са по-изгодни

Веднъж седмично може да се снабдите с храните, които имат по-дълъг срок на годност – пълнозърнест ориз, сурови ядки, тахан, яйца, плодове и зеленчуци. Два пъти седмично може да купувате пресни меса, риби или млечни продукти.

Ще спестите време

Тъй като не се налага да пазарувате нещо дребно всеки ден, всъщност вие ще разполагате с повече свободно време.

Ще спестите пари

Вярно е, че ще дадете накуп повече пари, но всъщност ще спестите и от тях – защото надценката на готовите храни е по-голяма и излиза по-изгодно да приготвяте всичко вкъщи.

 

№2 – „Нямам време да готвя“

Проблем: „По цял ден съм на работа, не искам да прекарвам свободното си време в кухнята“.

Решение:

Предварително намислете няколко ястия, които да са по вкуса на всички

Съобразете се с предпочитанията на останалите членове в семейството и изберете съответните рецепти.

Гответе храните едновременно

Тук отново идва добрата организация – приготвяйте няколко неща наведнъж и в по-големи количества, така че храната да стигне за целия ден.
Сложете гювеч във фурната, докато на котлона ври супа.
Докато печете ароматен хляб, пригответе риба на скара и нарежете свежа салата.

Всички заедно в кухнята
Моят личен пример е, че готвя за два дни напред, като за всеки ден менюто е различно. Просто във фурната са две тави наведнъж, на котлоните – две тенджери и т.н. Всичко на всичко това ми отнема: 20 минути за пазаруване (по списък) и 60 минути за готвене.

 

3– „Не мога да се храня в офиса, а вечер ям каквото видя“

Проблем: „Работя в офис и не ми е удобно да нося домашно приготвена храна. Какво ще кажат колегите ми, когато извадя кутията?“

Решение:

Вместо вафла – ядки

По време на работния процес имате почивка, нали? „Да изпушим по една цигара“, „Хайде да се отбием до барчето за по един бърз кроасан“ (примери за нездравословни навици).
Щом може да отделите 10 минути за това, може да извадите нещо здравословно от чантата си. Не е нужно да е неудобно за ядене.
Вземете си сурови ядки, плод, фреш, домашно приготвена пържола от пиле или салата със сирене

Гледайте сериозно на себе си

А какво ще кажат колегите ли? Бъдете катализаторът на промяната при всички. Да се грижиш за себе си и здравето си не е нещо срамно. Да извадиш собствено приготвена храна не заслужава освиркване, а напротив. Това е добро отношение към тялото си, така правите нещо за себе си. Така няма да гладувате през активната част от деня